Цервикалгия — боль в шейном отделе позвоночника — одна из наиболее распространённых причин обращения к специалистам по реабилитации. Регулярная гимнастика при цервикалгии помогает снизить напряжение в мышцах шеи, улучшить подвижность позвоночника и способствует восстановлению нормального двигательного стереотипа. На этой странице собраны ЛФК-программы и комплексы упражнений, подобранные специально под этот диагноз.
Программы упражнений при цервикалгии на KINESIO строятся по принципу постепенного увеличения нагрузки. Зарядка при цервикалгии, как правило, начинается с мягкой мобилизации шейного отдела, затем подключаются упражнения на укрепление глубоких мышц шеи и верхнего плечевого пояса, и завершается тренинг расслабляющими и стабилизирующими движениями. Такая структура ЛФК-курса позволяет системно воздействовать на причину боли, а не только на её проявления.
Что важно учитывать при работе с программами при цервикалгии:
- Начинайте с программ уровня сложности «Простая», особенно если болевой синдром ещё не снят. Переходить к уровню «Средняя» или «Сложная» стоит только после адаптации и при отсутствии дискомфорта.
- Регулярность важнее интенсивности. Ежедневный короткий комплекс упражнений при цервикалгии эффективнее редких, но длительных тренировок.
- Если боль усиливается во время выполнения движений — остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом. ЛФК при цервикалгии должна проходить в безболезненном диапазоне.
- Большинство программ в подборке можно выполнять дома: фитнес-комплексы подобраны с учётом минимального оборудования — коврика или стула.
Каждая программа на KINESIO содержит подробное описание, а каждое входящее в неё упражнение сопровождается фотографией и коротким видео с демонстрацией техники выполнения. Это особенно важно при работе с шейным отделом, где ошибки в технике могут привести к нежелательным последствиям.
Чтобы найти подходящий тренинг, используйте фильтры каталога: отберите программы по уровню сложности, типу оборудования или метке — «Лечебная», «Восстановительная», «Домашняя». Понравившиеся программы можно добавить в избранное и вернуться к ним в удобный момент. Все материалы на KINESIO доступны бесплатно — более 360 программ и 11 500 упражнений для самостоятельной работы с телом.