Комплекс для расслабления мышц спины

13 просмотров
Расслабление
Всего упражнений: 10
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~96 ккал
Специализация: Педиатрия, Психическое здоровье
Регионы: Плечевой пояс, Плечо, Грудной отдел, Спина, Бедра, Колено, Ноги, Поясница, Корпус и таз, Все тело
Назначение: AROM, Растяжка, Растяжка - динамичная, PROM, Растяжка - статическая, Релаксация и дыхание
Оборудование: Без оборудования, Стена, Стол, Коврик, Скамья, Стул, Подушка, Табурет
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Подросток, Взрослый
Сложность: Простая
Комплекс для расслабления мышц спины
30  секунд
1 из 10: Разгибатели плеча, широчайшая мышца спины, растяжение, скольжение руками вверх по стене, стояние
Комплекс для расслабления мышц спины
30  секунд
2 из 10: Разгибатели широчайших мышц плеча растягиваются, руки на столе, стоя; 01
Комплекс для расслабления мышц спины
30  секунд Подход 1
3 из 10: Растяжка грудной мышцы, средние волокна, рука согнута, стоя; 01
Комплекс для расслабления мышц спины
30  секунд Подход 2
4 из 10: Растяжка грудной мышцы, средние волокна, рука согнута, стоя; 01
Комплекс для расслабления мышц спины
30  секунд
5 из 10: «Коленные объятия» Растяжка тазобедренных/поясничных разгибателей (двусторонняя), лежа на спине; 03
Комплекс для расслабления мышц спины
60  секунд Подход 1
6 из 10: Расслабление спины в положении лежа на спине - ноги приподняты
Комплекс для расслабления мышц спины
60  секунд Подход 2
7 из 10: Расслабление спины в положении лежа на спине - ноги приподняты
Комплекс для расслабления мышц спины
60  секунд Подход 3
8 из 10: Расслабление спины в положении лежа на спине - ноги приподняты
Комплекс для расслабления мышц спины
60  секунд Подход 4
9 из 10: Расслабление спины в положении лежа на спине - ноги приподняты
Комплекс для расслабления мышц спины
60  секунд Подход 5
10 из 10: Расслабление спины в положении лежа на спине - ноги приподняты