Войти

Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений

Анастасия Мосеева
53 просмотра

Эти упражнения помогут развить силу ягодиц и бедер. Подбери вес отягощения так, чтобы выполнить каждый подход эффективно.

Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регионы: Бедра, Колено, Ноги, Лодыжка, Спина, Поясница, Плечевой пояс, Корпус и таз
Назначение: Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Плиометрика, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы
Оборудование: Гантели, Свободный вес, Без оборудования, Гиря, Коврик
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Подросток
Сложность: Простая, Средняя, Сложная
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 1
1 из 20: Глубокий присед с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 2
2 из 20: Глубокий присед с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 3
3 из 20: Глубокий присед с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 4
4 из 20: Глубокий присед с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 1
5 из 20: Прыжки вперед-назад в приседе
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 2
6 из 20: Прыжки вперед-назад в приседе
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 3
7 из 20: Прыжки вперед-назад в приседе
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 4
8 из 20: Прыжки вперед-назад в приседе
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 1
9 из 20: Выпад на месте с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 2
10 из 20: Выпад на месте с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 3
11 из 20: Выпад на месте с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 4
12 из 20: Выпад на месте с отягощением
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 1
13 из 20: Становая тяга с опорой на одну ногу
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 2
14 из 20: Становая тяга с опорой на одну ногу
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 3
15 из 20: Становая тяга с опорой на одну ногу
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 4
16 из 20: Становая тяга с опорой на одну ногу
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 1
17 из 20: Сгибание разгибание бедра стоя на четвереньках с опорой на носок
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 2
18 из 20: Сгибание разгибание бедра стоя на четвереньках с опорой на носок
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 3
19 из 20: Сгибание разгибание бедра стоя на четвереньках с опорой на носок
Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
10  повторов Подход 4
20 из 20: Сгибание разгибание бедра стоя на четвереньках с опорой на носок