Укрепление бедер и ягодиц 3 уровень с использованием отягощений
Эти упражнения помогут развить силу ягодиц и бедер. Подбери вес отягощения так, чтобы выполнить каждый подход эффективно. В этой тренировке собраны базовые упражнения на проработку мышц нижней части корпуса. Выполняя такие упражнения, как присед, выпады, становая тяга помогут увеличить мышечную массу, подтянуть бедра и ягодицы, улучишь силуэт тела. Помимо моделирования фигуры, такая нагрузка улучшит работу сердечно-сосудистой системы, ускорит общий обмен веществ, что может снизить жировую массу.
Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регионы:
Бедра, Колено, Ноги, Лодыжка, Спина, Поясница, Плечевой пояс, Корпус и таз
Назначение:
Сила, Сила - Сопротивление / с отягощением, Плиометрика, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы
Оборудование:
Гантели, Свободный вес, Без оборудования, Гиря, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Простая, Средняя, Сложная