Эта тренировка направлена на укрепление мышц кора. Упражнения подобраны не сложные, что отлично подойдет даже новичкам. Крепкие мышцы кора улучшают осанку, снижают нагрузку на позвоночник и суставы.
Всего упражнений: 13
Длительность тренировки: ~9 мин
Сжигание калорий: ~108 ккал
Специализация:Опорно-двигательный аппарат
Регионы:Корпус и таз, Поясница, Бедра, Плечевой пояс
Назначение:Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, Сила
Оборудование:Мяч - большой, Коврик, Мяч для стабилизации
Заболевание:
Поддержка:Без поддержки
Возраст:Взрослый
Сложность:Средняя
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 1
1 из 13: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 2
2 из 13: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 3
3 из 13: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 1
4 из 13: Ягодичный мост с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 2
5 из 13: Ягодичный мост с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
10 повторовПодход 3
6 из 13: Ягодичный мост с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
30 секундПодход 1
7 из 13: Планка с опорой на фитбол
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
30 секундПодход 2
8 из 13: Планка с опорой на фитбол
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
30 секундПодход 1
9 из 13: Планка на прямых руках с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
30 секундПодход 2
10 из 13: Планка на прямых руках с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
8 повторовПодход 1
11 из 13: Верхние скручивания с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
8 повторовПодход 2
12 из 13: Верхние скручивания с использованием фитбола
Укрепление пресса уровень 1 (с использованием фитбола)
8 повторовПодход 3
13 из 13: Верхние скручивания с использованием фитбола