Войти

Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)

Анастасия Мосеева
19 просмотров
В этой программе собраны упражнения, направленные на укрепление мышц спины, пресса, бедер и ягодиц, что положительно влияет на поддержку позвоночника и улучшение гибкости в спине. Правильная осанка делает фигуру более подтянутой и уверенной.
Всего упражнений: 25
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Психическое здоровье
Регионы: Бедра, Колено, Ноги, Корпус и таз, Поясница, Руки, Спина, Плечевой пояс, Лопатка,
Назначение: Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Эксцентричная нагрузка, Сила - Изометрическая нагрузка, Дыхание, Гипервентиляция и контроль дыхания, Осознанность и медитация, Релаксация и дыхание, AROM, Постуральный контроль
Оборудование: Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Стена, Коврик
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Средняя, Сложная, Простая
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 1
1 из 25: Приседания с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 2
2 из 25: Приседания с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 3
3 из 25: Приседания с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 1
4 из 25: Ягодичный мост в статике с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 2
5 из 25: Ягодичный мост в статике с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 3
6 из 25: Ягодичный мост в статике с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 1
7 из 25: Ягодичный мост с нестабильной опорой с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 2
8 из 25: Ягодичный мост с нестабильной опорой с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 3
9 из 25: Ягодичный мост с нестабильной опорой с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 1
10 из 25: Ласточка с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 2
11 из 25: Ласточка с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 3
12 из 25: Ласточка с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 1
13 из 25: Горизонтальное отведение плеча с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 2
14 из 25: Горизонтальное отведение плеча с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
8  повторов Подход 3
15 из 25: Горизонтальное отведение плеча с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 1
16 из 25: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 2
17 из 25: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
10  повторов Подход 3
18 из 25: Скручивания на пресс с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 1
19 из 25: Планка с опорой на фитбол
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 2
20 из 25: Планка с опорой на фитбол
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 3
21 из 25: Планка с опорой на фитбол
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 1
22 из 25: Дыхательное упражнение с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 2
23 из 25: Дыхательное упражнение с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
30  секунд Подход 3
24 из 25: Дыхательное упражнение с использованием фитбола
Коррекция осанки 4 (с использованием фитбола)
1  повторов
25 из 25: Контроль правильной осанки