Войти

Коррекция осанки 3

Анастасия Мосеева
15 просмотров
Эта тренировка направлена на укрепление мышц верхней части корпуса. Выполнение этих упражнений поможет сохранить красивую осанку, подтянуть живот и снизить болевые ощущения в области шеи и спины.
Всего упражнений: 24
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Специализация: Дыхательная система, Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Грудной отдел, Поясница, Корпус и таз, Бедра, Плечевой пояс, Руки, Спина, Шейный отдел, Ноги
Назначение: Релаксация и дыхание, Сила - Вес тела, Баланс / проприоцепция, Осознанность и медитация, Ощущение и пространственное восприятие, Сила, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Сопротивление / с отягощением, Здоровье костной системы, Сила - Изометрическая нагрузка, PROM, Растяжка, Растяжка - статическая
Оборудование: Коврик, Без оборудования, Эспандер
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Подросток
Сложность: Простая, Средняя, Сложная
Коррекция осанки 3
30  секунд Подход 1
1 из 24: Дыхательное упражнение в положении лежа на спине
Коррекция осанки 3
30  секунд Подход 2
2 из 24: Дыхательное упражнение в положении лежа на спине
Коррекция осанки 3
30  секунд Подход 3
3 из 24: Дыхательное упражнение в положении лежа на спине
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 1
4 из 24: Поочередное сгибание-разгибание рук и ног лежа на спине
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 2
5 из 24: Поочередное сгибание-разгибание рук и ног лежа на спине
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 3
6 из 24: Поочередное сгибание-разгибание рук и ног лежа на спине
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 1
7 из 24: Велосипед в положении лежа на спине с использованием фитнес-ленты
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 2
8 из 24: Велосипед в положении лежа на спине с использованием фитнес-ленты
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 3
9 из 24: Велосипед в положении лежа на спине с использованием фитнес-ленты
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 1
10 из 24: Тяга к поясу в положении сидя с использованием эспандера
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 2
11 из 24: Тяга к поясу в положении сидя с использованием эспандера
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 3
12 из 24: Тяга к поясу в положении сидя с использованием эспандера
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 1
13 из 24: Скалолаз
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 2
14 из 24: Скалолаз
Коррекция осанки 3
10  повторов Подход 3
15 из 24: Скалолаз
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 1
16 из 24: Укрепление шейного отдела лежа на животе
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 2
17 из 24: Укрепление шейного отдела лежа на животе
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 3
18 из 24: Укрепление шейного отдела лежа на животе
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 1
19 из 24: "Кобра"
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 2
20 из 24: "Кобра"
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 3
21 из 24: "Кобра"
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 1
22 из 24: Поочередная гиперэкстензия лежа на животе
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 2
23 из 24: Поочередная гиперэкстензия лежа на животе
Коррекция осанки 3
8  повторов Подход 3
24 из 24: Поочередная гиперэкстензия лежа на животе