Гимнастика для беременных 3

22 просмотра
В этой программе включены силовые упражнения с использованием дополнительного инвентаря. Выполните все упражнения по очереди, завершите программу растяжкой, расслабьте поясничный отдел.
Всего упражнений: 27
Длительность тренировки: ~17 мин
Сжигание калорий: ~204 ккал
Для женщин
Специализация: Дыхательная система, Женское здоровье и беременность, Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регионы: Грудной отдел, Плечевой пояс, Корпус и таз, Поясница, Бедра, Руки, Плечо, Спина, Колено, Ноги
Назначение: AROM, Дыхание, Улучшение циркуляции крови, Подготовка к движению / разминка, Релаксация и дыхание, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Сила, Сила - Вес тела, Постуральный контроль, Сила - Эксцентричная нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Мобилизация суставов, PROM, Растяжка, Растяжка - динамичная, Растяжка - статическая, Здоровье костной системы, Функциональная практика, Осознанность и медитация
Оборудование: Табурет, Мяч - большой, Мяч для стабилизации, Эспандер, Регулируемый массажный стол / кровать, С поддержкой, Коврик, Подушка, Палка, Без оборудования
Заболевание: , Вестибулярный аппарат
Поддержка: Без поддержки, С поддержкой
Возраст: Взрослый, Пожилой
Сложность: Простая, Средняя
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 1
1 из 27: Дыхательное упражнение с подъемом рук в положении сидя
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 2
2 из 27: Дыхательное упражнение с подъемом рук в положении сидя
Гимнастика для беременных 3
5  повторов Подход 3
3 из 27: Дыхательное упражнение с подъемом рук в положении сидя
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 1
4 из 27: Улучшение мобильности тазобедренного сустава с использованием фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 2
5 из 27: Улучшение мобильности тазобедренного сустава с использованием фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 3
6 из 27: Улучшение мобильности тазобедренного сустава с использованием фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
7 из 27: Присед с использованием фитбола
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
8 из 27: Присед с использованием фитбола
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
9 из 27: Присед с использованием фитбола
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
10 из 27: Горизонтальная тяга с помощью эспандера и фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
11 из 27: Горизонтальная тяга с помощью эспандера и фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
12 из 27: Горизонтальная тяга с помощью эспандера и фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
13 из 27: Сгибание плеча с помощью фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
14 из 27: Сгибание плеча с помощью фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
15 из 27: Сгибание плеча с помощью фитбола (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 1
16 из 27: Тяга к подбородку при помощи эспандера (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 2
17 из 27: Тяга к подбородку при помощи эспандера (беременность)
Гимнастика для беременных 3
10  повторов Подход 3
18 из 27: Тяга к подбородку при помощи эспандера (беременность)
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 1
19 из 27: Укрепление мышц кора (беременность)
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 2
20 из 27: Укрепление мышц кора (беременность)
Гимнастика для беременных 3
15  секунд Подход 3
21 из 27: Укрепление мышц кора (беременность)
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 1
22 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием коленного сустава (беременность)
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 2
23 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием коленного сустава (беременность)
Гимнастика для беременных 3
8  повторов Подход 3
24 из 27: Ягодичный мост с попеременным разгибанием коленного сустава (беременность)
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 1
25 из 27: Растяжение позвоночника стоя на четвереньках (беременные)
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 2
26 из 27: Растяжение позвоночника стоя на четвереньках (беременные)
Гимнастика для беременных 3
30  секунд Подход 3
27 из 27: Растяжение позвоночника стоя на четвереньках (беременные)