Войти

Коррекция осанки 1

Анастасия Мосеева
12 просмотров
Эта программа направлена на укрепление мышц спины и кора. Работа над осанкой поможет предотвратить развитие более серьезных заболеваний и нарушений позвоночника.
Всего упражнений: 22
Длительность тренировки: ~16 мин
Сжигание калорий: ~192 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Пилатес
Регионы: Корпус и таз, Бедра, Поясница, Плечевой пояс, Лопатка, Спина, Грудной отдел
Назначение: Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Сила - Изометрическая нагрузка
Оборудование: Коврик, Без оборудования
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Средняя, Простая
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 1
1 из 22: Ласточка стоя на четвереньках
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 2
2 из 22: Ласточка стоя на четвереньках
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 3
3 из 22: Ласточка стоя на четвереньках
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 1
4 из 22: Горизонтальное отведение плеча лежа на животе
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 2
5 из 22: Горизонтальное отведение плеча лежа на животе
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 3
6 из 22: Горизонтальное отведение плеча лежа на животе
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 1
7 из 22: Брасс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 2
8 из 22: Брасс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 3
9 из 22: Брасс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 1
10 из 22: "Кроль" уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 2
11 из 22: "Кроль" уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
10  повторов Подход 3
12 из 22: "Кроль" уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 1
13 из 22: Подъем ног в положении лежа (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 2
14 из 22: Подъем ног в положении лежа (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 3
15 из 22: Подъем ног в положении лежа (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 4
16 из 22: Подъем ног в положении лежа (пилатес)
Коррекция осанки 1
6  повторов Подход 1
17 из 22: Скручивания на пресс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
6  повторов Подход 2
18 из 22: Скручивания на пресс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
6  повторов Подход 3
19 из 22: Скручивания на пресс уровень 1 (пилатес)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 1
20 из 22: Ягодичный мост с выпрямлением ноги (поочередно)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 2
21 из 22: Ягодичный мост с выпрямлением ноги (поочередно)
Коррекция осанки 1
8  повторов Подход 3
22 из 22: Ягодичный мост с выпрямлением ноги (поочередно)