Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом

29.09.2024
124 просмотра

Регулярные короткие перерывы на физическую нагрузку помогают улучшить кровообращение, что особенно важно при сидячем образе жизни. Небольшая активность поможет расслабить мышцы шейного отдела, улучшить гибкость грудного отдела, снизить болевые ощущения в области спины. Такие упражнения, как «Растяжение грудной клетки при помощи стула», «Растяжение мышц шеи» и «Вращение верхней части туловища из положения сидя», помогут улучшить амплитуду движения грудного отдела и снизить скованность и тяжесть верхней части корпуса.

Выполнение короткой гимнастики может помочь уменьшить ощущение усталости и напряжения, которое накапливается в течение рабочего дня, также улучшить концентрацию и умственную ясность, что приводит к повышению общей продуктивности.

Всего упражнений: 6
Длительность тренировки: ~4 мин
Сжигание калорий: ~48 ккал
Специализация: Повседневная жизнь, Опорно-двигательный аппарат, Психическое здоровье
Регионы: Спина, Шейный отдел, Грудной отдел, Лопатка, Плечо, Плечевой пояс, Корпус и таз
Назначение: Мобилизация суставов, Релаксация и дыхание, Ощущение и пространственное восприятие, AROM, Здоровье костной системы, Растяжка, Растяжка - статическая, PROM, Осознанность и медитация, Функциональная практика
Оборудование: Стул, Полотенце
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
8  повторов
1 из 6: Растяжение грудного отдела спины и вытяжение позвоночника в положении сидя
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
10  повторов
2 из 6: Тяга к поясу сидя без дополнительного инвентаря
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
8  повторов
3 из 6: Растяжение грудной клетки при помощи стула
Можно выполнять это упражнение без использования полотенца.
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
10  повторов
4 из 6: Вращение верхней части туловища из положения сидя
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
20  секунд
5 из 6: Растяжение мышц шеи
Короткая тренировка на верхнюю часть корпуса, сидя за рабочим столом
3  повторов
6 из 6: Мышечная релаксация шейного отдела