Гимнастика для беременных 2

61 просмотр

Выполните все упражнения по очереди. Эта программа составлена из простых, но эффективных упражнений. Регулярные упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, укрепляют мышцы спины, пресса и ног, что важно для поддержки растущего живота. Упражнения помогают уменьшить нагрузку на позвоночник и уменьшают вероятность возникновения болей в спине.

Физическая активность способствуют улучшению кровообращения, что может помочь предотвратить отеки. Умеренные физические нагрузки помогают контролировать прибавку в весе во время беременности.

Всего упражнений: 21
Длительность тренировки: ~14 мин
Сжигание калорий: ~168 ккал
Для женщин
Специализация: Опорно-двигательный аппарат, Женское здоровье и беременность
Регионы: Спина, Грудной отдел, Плечевой пояс, Корпус и таз, Бедра, Поясница, Тазовое дно, Колено, Ноги
Назначение: AROM, Мобилизация суставов, Релаксация и дыхание, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Баланс / проприоцепция, Постуральный контроль, Сила, Растяжка - статическая, Растяжка
Оборудование: Без оборудования, Коврик, Стул
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый
Сложность: Простая, Средняя
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 1
1 из 21: Жим от груди (беременность)
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 2
2 из 21: Жим от груди (беременность)
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 3
3 из 21: Жим от груди (беременность)
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 1
4 из 21: Подвижность плечевого пояса и грудной клетки (беременность)
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 2
5 из 21: Подвижность плечевого пояса и грудной клетки (беременность)
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 3
6 из 21: Подвижность плечевого пояса и грудной клетки (беременность)
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 1
7 из 21: Отведение бедра стоя на четвереньках под углом 90°
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 2
8 из 21: Отведение бедра стоя на четвереньках под углом 90°
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 3
9 из 21: Отведение бедра стоя на четвереньках под углом 90°
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 1
10 из 21: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 2
11 из 21: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 2
8  повторов Подход 3
12 из 21: Поочередный подъем ног из положения стоя на четвереньках
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 1
13 из 21: Ягодичный мост
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 2
14 из 21: Ягодичный мост
Гимнастика для беременных 2
10  повторов Подход 3
15 из 21: Ягодичный мост
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 1
16 из 21: Расслабление поясничного отдела (беременность)
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 2
17 из 21: Расслабление поясничного отдела (беременность)
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 3
18 из 21: Расслабление поясничного отдела (беременность)
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 1
19 из 21: Растяжение грудного отдела спины (беременность)
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 2
20 из 21: Растяжение грудного отдела спины (беременность)
Гимнастика для беременных 2
4  повторов Подход 3
21 из 21: Растяжение грудного отдела спины (беременность)