Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря

27 просмотров

Программа состоит из четырех вводных упражнений для подготовки мышц к основной работе и четырех основных упражнений, направленных на укрепление бедер и ягодиц. Заключительное упражнение поможет растянуть ягодичные мышцы.

Всего упражнений: 20
Длительность тренировки: ~15 мин
Сжигание калорий: ~180 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Корпус и таз, Локоть, Плечевой пояс, Грудной отдел, Все тело, Спина, Поясница, Руки, Бедра, Колено, Ноги
Назначение: AROM, Растяжка, Растяжка - динамичная, Растяжка - статическая, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Здоровье костной системы, Функциональная практика, Сила - Сопротивление / с отягощением, Постуральный контроль, Мобилизация суставов, PROM
Оборудование: Без оборудования, Коврик, Стена
Заболевание:
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Подросток, Пожилой
Сложность: Простая, Средняя, Сложная
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов
1 из 20: Вращение таза
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов
2 из 20: Наклон вперед
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 1
3 из 20: Боковые наклоны туловища с поднятыми руками
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 2
4 из 20: Боковые наклоны туловища с поднятыми руками
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 1
5 из 20: Серия упражнений - наклон, присед, подъем рук
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 2
6 из 20: Серия упражнений - наклон, присед, подъем рук
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 1
7 из 20: Наклон вперед
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 2
8 из 20: Наклон вперед
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 3
9 из 20: Наклон вперед
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 1
10 из 20: Воздушные приседания
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 2
11 из 20: Воздушные приседания
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 3
12 из 20: Воздушные приседания
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 1
13 из 20: Шагающий выпад без отягощения
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 2
14 из 20: Шагающий выпад без отягощения
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
8  повторов Подход 3
15 из 20: Шагающий выпад без отягощения
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 1
16 из 20: Ягодичный мост руки скрещены на груди
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 2
17 из 20: Ягодичный мост руки скрещены на груди
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
10  повторов Подход 3
18 из 20: Ягодичный мост руки скрещены на груди
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
30  секунд Подход 1
19 из 20: Растяжение ягодичных мышц
Укрепление бедер и ягодиц 1 уровень без использования инвентаря
30  секунд Подход 2
20 из 20: Растяжение ягодичных мышц