Опорный тренинг: здоровье костной системы для взрослых
Программа лечебной физкультуры (ЛФК) для взрослых ориентирована на силовую и физическую подготовку, что способствует улучшению здоровья костной системы. Занятия проводятся на ковриках и включают в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие силы и гибкости. Среди них такие элементы, как боковые границы (прыжки фигуриста), сгибание ног лежа для проработки подколенного сухожилия и боковая планка на предплечье, которые помогают укрепить основные группы мышц и поддерживать оптимальную физическую форму.
Эта программа подходит для людей со средним уровнем физической подготовки и включает в себя комплексное развитие тела, что делает её доступной для большинства участников. Регулярные занятия способствуют не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению подвижности суставов, что в свою очередь положительно влияет на общее состояние здоровья костной системы.
Всего упражнений: 21
Длительность тренировки: ~11 мин
Сжигание калорий: ~264 ккал
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Силовая и физическая подготовка, Спорт, Сердечно-сосудистая система
Регионы:
Лодыжка, Бедра, Колено, Ноги, Все тело, Корпус и таз, Поясница, Плечевой пояс, Спина, Руки, Грудной отдел
Назначение:
Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы, Плиометрика, Сила, Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Эксцентричная нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Постуральный контроль, Сила - Изометрическая нагрузка, AROM
Оборудование:
Коврик, Без оборудования, Регулируемый массажный стол / кровать, Степ платформа, Гантели, Подушка
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность:
Средняя, Сложная