Войти

Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток

07.03.2025
Анастасия Мосеева
6 просмотров
Эта тренировка направлена на укрепление мышц спины. Регулярные упражнения для спины и лопаток помогают укрепить мышцы, отвечающие за поддержание правильной осанки. Это может снизить риск развития заболеваний позвоночника и уменьшить боли в спине. Все упражнения выполняются в положении стоя и не требуют дополнительного оборудования. Упражнение "Кошка- верблюд" поможет улучшить гибкость грудного отдела спины, "Отжимания" помогут укрепить грудной отдел, что положительно отразится на осанке.
Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что важно для питания тканей и вывода продуктов метаболизма. Это помогает в восстановлении тканей и уменьшает мышечное напряжение.
Всего упражнений: 15
Длительность тренировки: ~8 мин
Сжигание калорий: ~96 ккал
Специализация: Опорно-двигательный аппарат
Регионы: Лопатка, Плечевой пояс, Спина, Корпус и таз, Поясница, Грудной отдел, Бедра, Ноги, Все тело, Руки, Локоть
Назначение: AROM, Мобилизация суставов, Сила - Вес тела, Подготовка к движению / разминка, Растяжка, Растяжка - динамичная, Баланс / проприоцепция, Здоровье костной системы
Оборудование: Без оборудования, Стена
Заболевание: , Частичное повреждение спинного мозга, Рассеянный склероз, Травма спинного мозга C1-C4, Травма спинного мозга T1-L1, Вестибулярный аппарат
Поддержка: Без поддержки
Возраст: Взрослый, Пожилой, Подросток
Сложность: Простая
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 1
1 из 15: «Пожимание плечами» (руки отведены под углом 30°)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 2
2 из 15: «Пожимание плечами» (руки отведены под углом 30°)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 3
3 из 15: «Пожимание плечами» (руки отведены под углом 30°)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 1
4 из 15: Укрепление протракции лопатки (двустороннее)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 2
5 из 15: Укрепление протракции лопатки (двустороннее)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 3
6 из 15: Укрепление протракции лопатки (двустороннее)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 1
7 из 15: "Кошка и верблюд" (в положении стоя)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 2
8 из 15: "Кошка и верблюд" (в положении стоя)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 3
9 из 15: "Кошка и верблюд" (в положении стоя)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 1
10 из 15: "Мельница"
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 2
11 из 15: "Мельница"
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 3
12 из 15: "Мельница"
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 1
13 из 15: Отжимание от стены (укрепление груди/плеч)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 2
14 из 15: Отжимание от стены (укрепление груди/плеч)
Укрепление опорно-двигательного аппарата: упражнения для спины и лопаток
30  секунд Подход 3
15 из 15: Отжимание от стены (укрепление груди/плеч)