Тейпирование голеностопа при растяжении связок

Кинезиотейп в таких ситуациях выполняет сразу несколько задач. Во-первых, он поддерживает связки и ограничивает амплитуду болезненных движений, не сковывая сустав полностью. Во-вторых, он способствует лимфодренажу, то есть уменьшению отёка за счёт нормализации лимфообращения. В-третьих, тейп активирует рецепторы кожи и даёт мозгу сигнал о корректной биомеханике движения, снижая риск повторного повреждения.
Перед наложением тейпа важно подготовить кожу: очистить её, при необходимости удалить волосы и высушить. Пострадавший должен занять удобное положение — сидя или лёжа, стопа при этом должна находиться под прямым углом. Основные типы тейпов — I-образные и Y-образные, шириной 5 см. Их длина и направление подбираются в зависимости от локализации боли и направления нестабильности.
Один из базовых способов тейпирования при растяжении — это формирование «креста» вокруг лодыжки. Один тейп накладывается от наружной поверхности стопы, проходит под пяткой и поднимается вверх по внутренней стороне голени. Второй — симметрично, с противоположной стороны. Такой «крест» стабилизирует сустав, не ограничивая движения в сагиттальной плоскости (вперёд-назад), но блокирует избыточное смещение вбок. Натяжение тейпа при этом составляет около 25%, а на концах — минимально.