Активация тазового дна на четвереньках для силы, мощности и выносливости

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Держите спину в нейтральном положении и сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить мышцы промежности внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, подтягивая мышцы вверх, ощущая легкое напряжение внизу живота.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Можете увеличить время выполнения в течение 20 секунд или более.