Активация тазового дна на четвереньках для силы, мощности и выносливости

Стоя на четвереньках, спина прямая, ладони под плечом, угол колен 90 градусов, взгляд направлен в пол.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всей этой последовательности упражнений.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, попробуйте мышцы промежности внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию, почувствуйте подъем в области таза.
Вы также можете почувствовать легкое напряжение мышц внизу живота.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
Напрягите тазовое дно как можно сильнее, а затем расслабьтесь.
Увеличьте время напряжения на 20 секунд или более.