Смена направления: Ускорение вперед и бег назад между конусами
Расположите четыре конуса на прямой линии на земле перед собой, равноудаленные друг от друга, как показано на схеме.
Когда будете готовы, бегите трусцой ко второму конусу, затем бегите спиной назад к первому.
Затем бегите к третьему конусу, затем бегите трусцой спиной назад ко второму.
Наконец, бегите к четвертому конусу.
Повторите несколько раз.
Спорт
Все тело, Бедра, Ноги, Лодыжка
Подъем, Дорсифлексия, Опущение, Приведение, Отведение, Выворот
AROM, Функциональная практика, Здоровье костной системы, Баланс / проприоцепция, Ускорение / замедление
Спорт
Лежа на боку, Лежа на животе, Планка / отжимание, Стоя на коленях, Вис, 4-точечное стояние на коленях
Конусы
Травма спинного мозга C6, Травма спинного мозга C5, Травма спинного мозга C1-C4, Болезнь Паркинсона, Рассеянный склероз, Частичное повреждение спинного мозга
Без поддержки, С поддержкой
Взрослый, Пожилой, Подросток
Средняя, Простая, Сложная
Метацентр / стабилизация, Сопротивление перетаскиванию, Помощь в перетаскивании, Движение вниз с преодолением сопротивления воды, Параллельно водной поверхности с противовесом, Преодоление сопротивления воды с поддержкой