Активация ротации верхней части туловища с поворотом взгляда лежа животом на фитболе

Встаньте на колени, опираясь верхней частью тела на мяч.
Положите одну руку на нижнюю часть спины.
Для дополнительной поддержки шеи положите кулак другой руки на мяч и положите на него голову.
Слегка напрягите мышцы кора, затем поднимите плечо вверх, отводя лопатку назад и вниз.
Поворачивайте верхнюю часть тела так, чтобы она вращалась, но держите нижнюю часть тела и бедра неподвижными.
Следите за тем, чтобы ваша шея оставалась на одной линии движения.
Задержитесь в этом положении и расслабьтесь.