Быстрый дроп-прыжок с приземлением на две ноги и прыжком влево на левую ногу с махом руками

Стоя на коробке на определенной высоте.
Держа грудь приподнятой, сделайте шаг вперед от коробки, спрыгните вниз.
После приземления мгновенно прыгните влево как можно быстрее и как можно дальше, сделав замах руками.
Мягко приземлитесь на левую ногу и восстановите равновесие.
Задержитесь в этом положении.
Выполните несколько повторений.