Быстрый дроп-прыжок с приземлением на две ноги и прыжком вправо с махом руками

Стоя на коробке определенной высоты, руки вдоль туловища.
Держа грудь приподнятой, сделайте шаг вперед от коробки, спрыгните вниз.
После приземления мгновенно прыгните вправо как можно быстрее и как можно дальше, сделав замах руками.
Мягко приземлитесь на обе ноги, расставив колени на ширине плеч.
Задержитесь в этом положении.
Выполните несколько повторений.