Жим Паллофа над головой с удержанием

Стоя, ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Попросите партнера зафиксировать эспандер.
Держите один конец эспандера обеими руками, локти согнуты, на уровне груди.
Сделайте шаг в сторону.
Держите тело в вертикальном положении и равномерно перемещайте руки прямо над головой, выпрямляя локти.
Лента будет тянуть и пытаться согнуть ваше тело.
Контролируйте свое положение мышцами туловища и сопротивляйтесь тяге.
Удерживайте это положение на протяжении определенного времени.
Затем контролируйте движение, сгибая руки обратно в исходное положение.