Стабилизация кора и тазового дна с подъемом руки и разгибанием противоположной ноги

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Стопы на ширине бедер.
Напрягите мышцы брюшного пресса и тазового дна, а затем поднимите одну ногу от пола.
Медленно выпрямите ногу, следя за тем, чтобы она оставалась над полом.
Одновременно поднимите противоположную руку вверх и вытяните ее над головой.
Следите за тем, чтобы ваше тело и бедра оставались ровными на протяжении всего этого движения.
Контролируйте движение, медленно возвращая руку и ногу в исходное положение.
Повторите это движение с другой противоположной парой.