Скручивание Макгилла для укрепления пресса

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Положите обе руки ладонью вниз под поясницу.
Выпрямите одну ногу на пол.
Напрягите мышцы живота.
Прижмите язык к нёбу, это поможет поддерживать шею во время выполнения этого упражнения.
Поднимите голову и плечи от пола, затем поднимите локти.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, опускаясь обратно на пол.