"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине, нога на стене; 01

Лягте на спину, поставив ноги к стене.
Согните незатронутую ногу и поставьте ступню на стену
Согните пораженную ногу и поместите внешнюю сторону лодыжки чуть выше непораженного колена.
Позвольте колену расслабиться наружу.
Двигайте тело к стене, пока не почувствуете растяжение в ягодице, а затем задержитесь в этом положении.
Это может стать проще, поэтому переместитесь подальше к стене.