Изометрическое укрепление кора и тазового дна лежа на животе

Лягте на коврик на спину.
Положите руки под тазовые кости так, чтобы вы могли почувствовать мышцы живота.
Напрягите мышцы тазового дна, одновременно втягивая пупок к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, как это отрывается от пола пальцами.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь и повторите.