Укрепление кора и тазового дна в полулежа с дыханием и опорой на подушки

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Вам может потребоваться клиновидная подушка, на которой вы будете лежать.
Положите руки по обе стороны от живота и на вдохе смотрите в потолок.
На выдохе напрягите мышцы живота и тазового дна, втягивая пупок к позвоночнику.
Удерживайте это положение, продолжая дышать.
Контролируйте движение, расслабляя мышцы живота на выдохе.