Активация тазового дна лежа на спине с обратной связью через полотенце

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Положите свернутое полотенце между ног.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании на протяжении всего упражнения.
Чтобы активировать мышцы тазового дна, вы должны попытаться сократить анус, влагалище и мочеиспускательный канал внутрь и вверх.
Вы можете представить, что пытаетесь застегнуть молнию.