Изометрическое укрепление наружной ротации плеча стоя с рукой у корпуса

Встаньте прямо, локоть на пораженной руке согнут под углом 90 градусов.
Положите другую руку на внешнюю сторону пораженного запястья.
Удерживая тело неподвижно, протолкните запястье наружу в здоровую руку, сопротивляясь движению.
Убедитесь, что вы пытаетесь повернуть руку наружу, а не отталкиваете локтем наружу.
Задержитесь в этом положении.