Растяжка подвздошно-поясничной мышцы лежа с согнутой противоположной ногой, вариант 3

Лягте на спину, выпрямив обе ноги.
Подтяните одну ногу к груди.
Положите руки либо за бедра, либо вокруг колена, чтобы облегчить это движение, прижимая колено к груди.
Следите за тем, чтобы другая нога оставалась прямой и вы не скручивали корпус.
Поддерживайте расслабленное, ровное дыхание на протяжении всего упражнения.
Задержитесь в этом положении.