Растяжка задней поверхности бедра и подвздошно-большеберцового тракта стоя со скрещенными ногами

Встаньте, скрестив одну ногу на передней части другой.
Передняя нога будет самой растянутой.
Держите спину прямой, кончик вперед от бедер, выталкивая ягодицы за спину.
Задержитесь в этом положении и держите спину прямо, когда вернетесь в положение стоя.
(Примечание; это более мягкая версия упражнения на растяжку подколенного сухожилия, которая снижает нагрузку на нижнюю часть спины).