Ретракция лопаток лежа на животе в положении I с нейтральными ладонями

Лягте на спину, положив лоб на небольшое полотенце.
Держа их прямо, выведите руки в стороны и вверх так, чтобы предплечья лежали рядом с головой.
Поверните предплечья так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.