Пилатес-упражнение «Боковые наклоны», уровень 2

Сидя на боку, ноги согнуты, верхняя нога впереди, опора на вытянутую руку.
Ваши руки, бедра и стопы должны быть на одной линии.
ВДОХ: поднимите таз от пола, выпрямляя ноги и вытягивая тело по диагонали, рука тянется к потолку.
ВЫДОХ: наклонитесь в сторону, поднимите таз немного выше, рукой тянетесь через сторону вниз.
ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх.
ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола.
Поддерживайте устойчивость в плече и держите ноги вместе.
Сосредоточьтесь на движении корпуса, минимизируя использование ног и сохраняя плавность движений во время выполнения.