Ягодичный мост на одной ноге, вариант 1

Лягте на спину.
Согните одну ногу вверх, поставив стопу на пол.
Подтяните другую ногу вверх до того же положения, сохраняя ширину бедер между ног.
Слегка приподнимите одну ногу от пола.
Используя усилие оставшейся ноги, поднимите бедра вверх в мостик, пока не получите прямую линию от плеч до колен.
Опустите спину вниз и повторите.
Держите таз ровно на протяжении всего упражнения.