Низкая обратная планка с попеременным подъемом прямой ноги

Лягте на спину, вытянув колени, подбородок подтянут и опирайтесь на оба предплечья.
Поднимите таз вверх, пока бедра не окажутся на одной линии с позвоночником.
Задержитесь в этом положении и, держа колени вытянутыми, поднимите одну ногу от пола не выше 11 дюймов.
Не позволяйте нижней части спины выгибаться и держите таз ровно.
Двигайтесь вверх и вниз медленными и контролируемыми движениями.