Настройка нейтрального положения позвоночника лежа с активацией кора и тазового дна

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ступни на полу.
Положите руки на кости таза спереди.
Наклоните таз назад, затем вперед, а затем назад, чтобы найти центральное место или «нейтральный позвоночник», где любой дискомфорт в позвоночнике сведен к минимуму.
Когда вы это сделаете, ваш копчик немного оторватся от пола, а затем снова опустится на пол.
Медленно втяните мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота по направлению к позвоночнику, как будто вы застегиваете молнию.
Повторите этот процесс, чтобы привыкнуть к поиску наиболее удобного для вас места.
Аккуратно удерживайте это мышечное сокращение в течение необходимого времени.
Продолжайте глубоко дышать на протяжении всего этого упражнения.