Подъем прямой ноги сидя для укрепления кора и медиальной широкой мышцы бедра

Сядьте прямо, вытянув ноги прямо вперед.
Поверните пораженную ногу наружу.
Напрягите мышцы бедра на этой ноге, чтобы полностью выпрямить ногу.
Медленно поднимите ногу немного вверх, следя за тем, чтобы колено оставалось прямым.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение, опуская ногу обратно в исходное положение.