Растяжка грушевидной и ягодичных мышц в положении «Четверка» сидя

Сядьте на стул прямо.
Скрестите лодыжку пораженной ноги на противоположном бедре чуть выше колена.
Наклонитесь вперед, прогибаясь от бедра.
Увеличьте растяжку, положив руку на внутреннюю сторону пораженного колена, и слегка надавите вниз.
Не округляйте спину, удерживая это положение.