Растяжка подвздошно-поясничной мышцы в глубоком шаге назад у опоры

Встаньте прямо рядом со стеной или опорной поверхностью.
Сделайте большой шаг назад больной ногой.
Держите заднюю пятку слегка приподнятой от земли, а колено мягким.
Медленно опустите заднее колено к земле, выталкивая таз вперед.
Держите тело в вертикальном положении.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части задней части бедра.
Задержитесь в этом положении.