Обратная раскладушка для внутренней ротации бедра с поднятой ногой

Лягте на коврик пораженной стороной вверх.
Слегка согните обе ноги, укладывая одну на другую.
Поднимите верхнюю ногу, держа ее согнутой.
Представьте, что ваше верхнее колено опирается на выступ, чтобы удерживать его в неподвижном состоянии.
Поверните стопу этой стороной вверх к потолку, вращаясь вокруг колена.
Снова опустите ногу в горизонтальное положение колена и повторите.