Низкая боковая планка с прямой нижней ногой для изометрического отведения бедра

Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем.
Голень должна лежать прямо на земле на одной линии с телом.
Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение.
Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от кончика головы до ступни голени.
Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении.
Вы должны почувствовать, как мышцы боковой части бедра начинают работать интенсивнее.
Поставьте верхнюю ногу обратно на пол, чтобы контролировать движение обратно на пол, а затем повторите.