Растяжка широчайшей мышцы спины с боковым наклоном у дверного проема

Встаньте боком к дверной коробке и отойдите на один шаг.
Придерживайте раму рукой, держа локоть согнутым.
Переместите внешнюю руку над макушкой головы по дуге.
Держите раму дальше, выгибая тело.
Вы должны почувствовать растяжение вверх по внешней стороне и внутрь плеча.
Задержитесь в этом положении.