Низкая боковая планка с согнутой нижней ногой для изометрического отведения бедра

Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем.
Голень должна лежать согнутой на полу.
Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение.
Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от кончика головы вниз по передней части бедра до колена.
Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении.
Вы должны почувствовать, как мышцы нижней части бедра начинают работать интенсивнее.
Поставьте верхнюю ногу обратно на пол, чтобы контролировать движение обратно на пол, а затем повторите.