Боковое скручивание в пилатесе

Сидя на боку, ноги согнуты, опора на вытянутую руку.
Ваша рука, бедра и стопы должны быть на одной линии.
ВДОХ: поднимите таз от пола, выпрямляя ноги и вытягивая тело по диагонали, рука тянется к потолку.
ВЫДОХ: поверните верхнюю часть тела, поднимая таз выше, проводя руку под корпусом.
ВДОХ: вернитесь на прямую диагональную линию, вытянув руку вверх.
ВЫДОХ: медленно опустите таз вниз, не касаясь пола.
Поддерживайте устойчивость в плече и держите ноги вместе.
Сосредоточьтесь на движение корпуса, минимизируя использование ног и сохраняя плавность движений во время выполнения.