Сгибание рук на бицепс с переходом в жим гантелей над головой стоя

Встаньте с гирями в обеих руках.
Держите локти близко к бокам, сгибая локти, перенося гири к плечам.
Продолжайте это движение, поднимая гири до потолка в жиме над головой.
Выполните движения в обратном направлении, чтобы вернуть его в исходное положение.
Обратите внимание на то, как вращаются ваши руки, когда вы сворачиваетесь калачиком.