Подъем таза на скамье с отягощением для квадратной мышцы поясницы

Встаньте прямо, боком на ступеньку.
Положите груз на пораженную лодыжку.
Повесьте эту ногу на край ступеньки.
Держите обе ноги прямыми, опуская пораженную ногу к земле.
Затем поднимите ногу как можно выше.
Вы должны почувствовать усилие этого упражнения в боковой части тела.