Растяжение мышц бедер

19 просмотров
Для экспертов:
Описание

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, опора на ладони. Уложите правую ногу на внешнюю сторону бедра и голени. Левую ногу уложить на внутреннюю сторону бедра так, чтобы колено упиралось в стопу правой ноги. Голень левой ноги должна образовывать прямой угол с голенью правой ноги. Поверните корпус к колену правой ноги и обопритесь на ладони. Медленно опускайте тело назад, пока не почувствуете растяжение в мышцах бедер. Возможно, вам придется опуститься на предплечья. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола. Задержитесь в этом положении. Чтобы увеличить растяжку, вернитесь в исходное положение, переместите левую ногу ближе к бедру и повторите движение.

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Бедра

Движение:

Медиальное вращение, Приведение

Назначение:

Растяжка - статическая, Растяжка

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Сидя на полу

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя