Пилатес: ротация бедра лежа, уровень 1

Лягте на спину.
Согните ноги, держа колени и ступни параллельными на ширине бедер, а руки по бокам.
ВЫДОХ: поверните бедро и медленно разведите одну ногу наружу, колено тянется к коврику.
ВДОХ: верните колено на одну линию с бедром.
Повторите то же самое с той же ногой.
Держите колено под постоянным углом и на одной линии с противоположным коленом при вращении в тазобедренном суставе.
Поддерживайте стабильный таз и используйте приводящие мышцы, чтобы вернуть колено в исходное положение.