Ягодичный мост с контролем таза и корпуса

Лягте на спину, колени согнуты одинаково, ступни стоят на полу.
Прижмите изгиб поясницы к полу, подложив копчик под себя.
Осторожно втяните тазовое дно.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра так, чтобы таз оторвался от пола.
Основное внимание уделяется контролю движения, а не тому, насколько высоко вы можете поднять бедра.
Задержитесь в этом положении и дышите.
Опустите бедра вниз и мягко позвольте тазу расслабиться и вернуться в исходное положение.