Наружная ротация плеча с эспандером сидя с опорой локтя на стол

Сядьте прямо, положив руку на высокую поверхность сбоку.
Держите натянутый эспандер обеими руками.
Сохраняя высокую осанку, поверните предплечье вверх, отрывая его от стола.
Ваш локоть должен оставаться в контакте со столом на протяжении всего времени.
Контролируйте натяжение ленты, когда вы возвращаетесь в исходное положение.