Ягодичный мост с быстрыми попеременными выносами ног

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Колени и ступни должны находиться на расстоянии друг от друга бедер.
Напрягите мышцы ягодиц и живота и поднимите бедра вверх в мостик.
Держа бедра ровно и высоко, немного приподнимите пятки от пола.
Выпрямите одну ногу перед собой так, чтобы она находилась на одной линии с остальным телом.
Затем быстро оттолкните другую ногу перед собой, одновременно опуская первую ногу на пол.
Продолжайте чередовать ноги на счет 3, а затем задержитесь.
1-2-3-удержание.
1-2-3-удержание.
Продолжать.